Эффективное лечение шейного остеохондроза гимнастическими методами

Сегодня шейный остеохондроз считается далеко не редким заболеванием, причем встречается оно не только у пациентов среднего возраста, но и сравнительно молодых людей, что чаще всего обуславливается малоподвижностью или гиподинамией.

Подобное патологическое состояние шейных позвонковых тканей встречается преимущественно у бухгалтеров и программистов, писателей и офисных сотрудников, а также у людей, чья профессия предполагает длительное сидение в статическом положении.

Неправильная нагрузка или отсутствие слаженности в мышечной деятельности становятся причиной дистрофических нарушений в тканях. Все это возникает при долгой работе в неудобной статической позе, при длительном сидении, облокотившись на одну руку и пр. А ведь шея является переходным участком от спинного мозга к головному и через нее проходит множество артерий и нервов, питающих головной мозг.

Дистрофические нарушения приводят к сдавленности этих питающих магистралей, что вызывает функциональные расстройства шейных позвонков – затруднения с движениями головой (повороты или наклоны), которые сопровождаются болезненностью и мышечными спазмами. Процессы мозгового питания тоже нарушаются, что проявляется частыми головокружениями, полуобморочными состояниями и частой мигренью.

Роль лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе

Лечение остеохондрозного заболевания шеи требует комплексных действий и обязательно включает гимнастическую терапию. Лечебно-гимнастическая методика обеспечивает массу положительных эффектов:

1. Способствует укреплению мышечных волокон;
2. Увеличивает позвоночную устойчивость к вредным воздействиям извне;
3. Снижает мышечный тонус, что крайне важно во время остеохондрозных обострений;
4. Укрепляет связочно-суставную систему;
5. Повышает суставно-позвонковую подвижность;
6. Восстанавливает вещественный баланс в пораженных тканях.

Правила выполнения

Польза и стойкие результаты проведения гимнастических процедур обеспечиваются за счет выполнения определенного перечня правил, соблюдение которых предупреждает разного рода повреждения нервных окончаний, суставно-связочного аппарата и исключает развитие остеохондрозных осложнений.

Итак, правила:

• Каждый гимнастический элемент должен предварительно согласоваться со специалистом по ЛФК и только потом допускается его выполнение;
• Любой элемент должен приносить чувство облегчения, если же движения усиливают болевой синдром, то делать их нельзя;
• Упражнения при шейном остеохондрозе должны выполняться правильно, поэтому лучше первые тренировки провести со специалистом или на крайний случай заниматься с видеосопровождением;
• Перегрузки недопустимы;
• При остеохондрозном обострении допускается выполнение только тех элементов, которые исключают активные движения;
• Если того требуют обстоятельства, то тренировки следует проводить в специальном воротнике.

Следование этому нехитрому перечню правил обеспечивает максимальную эффективность и стойкие результаты гимнастической терапии.

Комплексы для лечения в домашних условиях

Специалистами было разработано несколько эффективнейших лечебно-гимнастических комплексов, учитывающих стадию развития остеохондрозных поражений. Данные группы гимнастических элементов отличаются различной интенсивностью выполнения и нагрузкой в соответствии со степенью тяжести остеохондрозного поражения.

Щадящий режим

Движения, выполняемые в группе элементов подобного режима, направлены на позвоночную мобилизацию и вытяжение позвоночника, устранение спазмов мышечных волокон.

Терапевтический принцип основывается в этом случае на выполнении элементов в лежачем положении, когда шейные позвонки разгружены. Для большей разгруженности необходимо под голову положить небольшую подушку (желательно ортопедическую) таким образом, чтобы шея располагалась под 15-20-градусным наклоном.

Когда симптоматика обострения начинает угасать, приступают к выполнению изометрического комплекса элементов, постепенно повышая уровень нагрузки. Если шейный позвоночный отдел нестабилен, то его фиксируют с помощью специального воротника. Изометрический комплекс направлен на напряжение шейных мышц с целью их тренировки.

На острой стадии шейно-остеохондрозного развития рекомендуется выполнение на протяжении 5 минут следующих элементов:

• Лечь удобно на спину, согнув ноги, а руки вытянув вдоль тела. Полностью расслабиться и свободно дышать;
• И. п. аналогично предыдущему. Медленно двигать стопами, поднимая и опуская их;
• И. п. то же. Руки ладошками вверх. Крепко сжать кисть и одновременно глубоко вдохнуть через нос. Затем разжать кисть и медленно выдохнуть.

Когда болевая симптоматика спадет, приступают к выполнению более активных лечебно-гимнастических упражнений:

1. Лечь на спину. Прижаться подбородком к груди. Повторять такие прижимания около пяти раз;
2. Разместившись на спине положить под коленки небольшой валик. Руки скрестить на груди. Выполнять смену рук: левая поверх правой, затем, наоборот;
3. Втянуть живот, одновременно глубоко вдохнув и задержаться в подобном положении на 5 секунд, затем медленно выдохнуть и расслабить мышцы;
4. Стоя на четвереньках поднимать-опускать голову. Ритм медленный и плавный.

Постепенно, когда позвонки начнут привыкать к тренировкам, длительность лечебно-гимнастических сеансов увеличивают, дополняя более активными элементами.

Лечебно-тренировочный режим

Тренировки в подобном режиме повышают работоспособность и выносливость шейного мышечного корсета и избавляют от нарушений двигательного характера в позвонковых сегментах, подвергшихся поражениям.

Применяют лечебно-тренировочные упражнения после полного устранения острой симптоматики с целью повышения тонуса и укрепления мышечных тканей.

Важным моментом в подобной тренировке является недопустимость выполнения элементов с подъемом прямых ног или туловища из лежачего положения, поскольку это может привести к остеохондрозному обострению. Кроме того, тренеры по ЛФК (подробнее тут)  рекомендуют исключить из тренировки наклоны вперед, поскольку они тоже сильно нагружают позвоночник.

В лечебно-восстановительный период настоятельно рекомендуется выполнять элементы, направленные на укрепление и повышение устойчивости шейных мышц:

• Потягивания подбородком вперед;
• Поднимать голову, как будто разглядывая небо, потом опустить голову, рассматривая пол;
• Повороты головой в стороны;
• Подъем плеч;
• Наклоняйте голову в стороны, одновременно оказывая сопротивление своей ладошкой;
• Запрокидывание головы.

Физиотерапевтическая практика показывает, что наибольшая результативность подобных тренировок достигается при совместном выполнении с изометрическими элементами.

Тренировочный

Режим тренировки направлен на стабилизацию позвонков, его используют в качестве профилактической меры или как терапевтическую методику на этапе остеохондрозной ремиссии. Можно выполнять такие элементы:

• Лечь на тонкую подушку и максимально интенсивно надавливать на пол головой;
• Из лежачего положения на животе с руками, размещенными на затылке, выполнять подъемы головой, одновременно сопротивляясь руками;
• Из лежачего положения на боку выполнять подъемы головы с удерживанием ее на весу в течение 8 секунд.

Комплекс лечебной гимнастики в картинках при шейном остеохондрозе

Подобные тренировки помогают избежать остеохондрозных нарушений в позвонках и значительно укрепляют шейно-мышечный корсет.

Методика Бубновского

Простые гимнастические элементы, разработанные доктором Бубновским, доказали свою высочайшую терапевтическую эффективность в противоостеохондрозном лечении.

Подобный лечебно-гимнастический комплекс подходит всем пациентам, вне зависимости от их физической подготовки.

Доктор Бубновский рекомендует бороться с болезнью, выполняя такие элементы:

• Двигать головой назад-вперед;
• Поднимать плечи до максимально возможного предела;
• Совершать повороты головой с ручным сопротивлением;
• Наклоны головой до упора подбородком в грудь;
• Круговые движения головой;
• Повороты головы до максимально возможного предела.

Это базовый комплекс элементов, рекомендуемых Бубновским к выполнению при шейно-остеохондрозных поражениях. Существуют и другие упражнения, для выполнения которых может понадобиться тренажер, поэтому выполнять их следует в физкабинете поликлиники или профилактория.

Регулярное выполнение лечебно-гимнастического комплекса помогает приобрести ровную осанку, за счет улучшенного кровообращения повысить деятельность головного мозга, остановить дальнейшее остеохондрозное прогрессирование и улучшить состояние позвонков и прилегающих тканей.

Видео-комплекс лечебной гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе: