Сегодня шейный остеохондроз считается далеко не редким заболеванием, причем встречается оно не только у пациентов среднего возраста, но и сравнительно молодых людей, что чаще всего обуславливается малоподвижностью или гиподинамией.
Подобное патологическое состояние шейных позвонковых тканей встречается преимущественно у бухгалтеров и программистов, писателей и офисных сотрудников, а также у людей, чья профессия предполагает длительное сидение в статическом положении.
Неправильная нагрузка или отсутствие слаженности в мышечной деятельности становятся причиной дистрофических нарушений в тканях. Все это возникает при долгой работе в неудобной статической позе, при длительном сидении, облокотившись на одну руку и пр. А ведь шея является переходным участком от спинного мозга к головному и через нее проходит множество артерий и нервов, питающих головной мозг.
Дистрофические нарушения приводят к сдавленности этих питающих магистралей, что вызывает функциональные расстройства шейных позвонков – затруднения с движениями головой (повороты или наклоны), которые сопровождаются болезненностью и мышечными спазмами. Процессы мозгового питания тоже нарушаются, что проявляется частыми головокружениями, полуобморочными состояниями и частой мигренью.
Роль лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе
Лечение остеохондрозного заболевания шеи требует комплексных действий и обязательно включает гимнастическую терапию. Лечебно-гимнастическая методика обеспечивает массу положительных эффектов:
- Способствует укреплению мышечных волокон;
- Увеличивает позвоночную устойчивость к вредным воздействиям извне;
- Снижает мышечный тонус, что крайне важно во время остеохондрозных обострений;
- Укрепляет связочно-суставную систему;
- Повышает суставно-позвонковую подвижность;
- Восстанавливает вещественный баланс в пораженных тканях.
Правила выполнения
Польза и стойкие результаты проведения гимнастических процедур обеспечиваются за счет выполнения определенного перечня правил, соблюдение которых предупреждает разного рода повреждения нервных окончаний, суставно-связочного аппарата и исключает развитие остеохондрозных осложнений.
Итак, правила:
- Каждый гимнастический элемент должен предварительно согласоваться со специалистом по ЛФК и только потом допускается его выполнение;
- Любой элемент должен приносить чувство облегчения, если же движения усиливают болевой синдром, то делать их нельзя;
- Упражнения при шейном остеохондрозе должны выполняться правильно, поэтому лучше первые тренировки провести со специалистом или на крайний случай заниматься с видеосопровождением;
- Перегрузки недопустимы;
- При остеохондрозном обострении допускается выполнение только тех элементов, которые исключают активные движения;
- Если того требуют обстоятельства, то тренировки следует проводить в специальном воротнике.
Следование этому нехитрому перечню правил обеспечивает максимальную эффективность и стойкие результаты гимнастической терапии.
Комплексы для лечения в домашних условиях
Специалистами было разработано несколько эффективнейших лечебно-гимнастических комплексов, учитывающих стадию развития остеохондрозных поражений. Данные группы гимнастических элементов отличаются различной интенсивностью выполнения и нагрузкой в соответствии со степенью тяжести остеохондрозного поражения.
Щадящий режим
Движения, выполняемые в группе элементов подобного режима, направлены на позвоночную мобилизацию и вытяжение позвоночника, устранение спазмов мышечных волокон.
Терапевтический принцип основывается в этом случае на выполнении элементов в лежачем положении, когда шейные позвонки разгружены. Для большей разгруженности необходимо под голову положить небольшую подушку (желательно ортопедическую) таким образом, чтобы шея располагалась под 15-20-градусным наклоном.
Когда симптоматика обострения начинает угасать, приступают к выполнению изометрического комплекса элементов, постепенно повышая уровень нагрузки. Если шейный позвоночный отдел нестабилен, то его фиксируют с помощью специального воротника. Изометрический комплекс направлен на напряжение шейных мышц с целью их тренировки.
На острой стадии шейно-остеохондрозного развития рекомендуется выполнение на протяжении 5 минут следующих элементов:
- Лечь удобно на спину, согнув ноги, а руки вытянув вдоль тела. Полностью расслабиться и свободно дышать;
- И. п. аналогично предыдущему. Медленно двигать стопами, поднимая и опуская их;
- И. п. то же. Руки ладошками вверх. Крепко сжать кисть и одновременно глубоко вдохнуть через нос. Затем разжать кисть и медленно выдохнуть.
Когда болевая симптоматика спадет, приступают к выполнению более активных лечебно-гимнастических упражнений:
- Лечь на спину. Прижаться подбородком к груди. Повторять такие прижимания около пяти раз;
- Разместившись на спине положить под коленки небольшой валик. Руки скрестить на груди. Выполнять смену рук: левая поверх правой, затем, наоборот;
- Втянуть живот, одновременно глубоко вдохнув и задержаться в подобном положении на 5 секунд, затем медленно выдохнуть и расслабить мышцы;
- Стоя на четвереньках поднимать-опускать голову. Ритм медленный и плавный.
Постепенно, когда позвонки начнут привыкать к тренировкам, длительность лечебно-гимнастических сеансов увеличивают, дополняя более активными элементами.
Лечебно-тренировочный режим
Тренировки в подобном режиме повышают работоспособность и выносливость шейного мышечного корсета и избавляют от нарушений двигательного характера в позвонковых сегментах, подвергшихся поражениям.
Применяют лечебно-тренировочные упражнения после полного устранения острой симптоматики с целью повышения тонуса и укрепления мышечных тканей.
Важным моментом в подобной тренировке является недопустимость выполнения элементов с подъемом прямых ног или туловища из лежачего положения, поскольку это может привести к остеохондрозному обострению. Кроме того, тренеры по ЛФК (подробнее тут) рекомендуют исключить из тренировки наклоны вперед, поскольку они тоже сильно нагружают позвоночник.
В лечебно-восстановительный период настоятельно рекомендуется выполнять элементы, направленные на укрепление и повышение устойчивости шейных мышц:
- Потягивания подбородком вперед;
- Поднимать голову, как будто разглядывая небо, потом опустить голову, рассматривая пол;
- Повороты головой в стороны;
- Подъем плеч;
- Наклоняйте голову в стороны, одновременно оказывая сопротивление своей ладошкой;
- Запрокидывание головы.
Физиотерапевтическая практика показывает, что наибольшая результативность подобных тренировок достигается при совместном выполнении с изометрическими элементами.
Тренировочный
Режим тренировки направлен на стабилизацию позвонков, его используют в качестве профилактической меры или как терапевтическую методику на этапе остеохондрозной ремиссии. Можно выполнять такие элементы:
- Лечь на тонкую подушку и максимально интенсивно надавливать на пол головой;
- Из лежачего положения на животе с руками, размещенными на затылке, выполнять подъемы головой, одновременно сопротивляясь руками;
- Из лежачего положения на боку выполнять подъемы головы с удерживанием ее на весу в течение 8 секунд.
Комплекс лечебной гимнастики в картинках при шейном остеохондрозе
Подобные тренировки помогают избежать остеохондрозных нарушений в позвонках и значительно укрепляют шейно-мышечный корсет.
Методика Бубновского
Простые гимнастические элементы, разработанные доктором Бубновским, доказали свою высочайшую терапевтическую эффективность в противоостеохондрозном лечении.
Подобный лечебно-гимнастический комплекс подходит всем пациентам, вне зависимости от их физической подготовки.
Доктор Бубновский рекомендует бороться с болезнью, выполняя такие элементы:
- Двигать головой назад-вперед;
- Поднимать плечи до максимально возможного предела;
- Совершать повороты головой с ручным сопротивлением;
- Наклоны головой до упора подбородком в грудь;
- Круговые движения головой;
- Повороты головы до максимально возможного предела.
Это базовый комплекс элементов, рекомендуемых Бубновским к выполнению при шейно-остеохондрозных поражениях. Существуют и другие упражнения, для выполнения которых может понадобиться тренажер, поэтому выполнять их следует в физкабинете поликлиники или профилактория.
Регулярное выполнение лечебно-гимнастического комплекса помогает приобрести ровную осанку, за счет улучшенного кровообращения повысить деятельность головного мозга, остановить дальнейшее остеохондрозное прогрессирование и улучшить состояние позвонков и прилегающих тканей.
Видео-комплекс лечебной гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе:
2 комментариев
Стас Радионов
Я большой сторонник лечения остеохондроза упражнениями и согласен с автором статьи, поэтому стал уделять больше времени для этого способа лечения.
Генадий
Очень хорошие рекомендуемые упражнения, но я считаю кроме этого должен быть комплексный подход и с учетом всего этого диагностика https://osteoz.ru/ с которой я понял не все так просто, Как вы считаете.