Виды профилактики и упражнения при остеохондрозе позвоночника

В современно мире 80 % людей обращаются к специалистам с болями в спине. Довольно опасным осложнением остеохондроза является межпозвоночная грыжа, сопровождающаяся постоянной болью.

Преимущественное большинство пациентов с диагнозом «остеохондроз» — это молодые люди, чья жизнь проходит за компьютером, в офисе и за рулем.

Патологии подвержены люди разных профессий и разного возраста. Врачи отмечают, чтобы избежать лечения, достаточно соблюдать профилактические мероприятия, много гулять, плавать, выполнять лечебные упражнения.

Принципы профилактического лечения позвоночника

  1. Оберегать позвоночник от ушибов и возможных механических травм, а также избегать воздействия низких температур.
  2. Исключить долгое пребывание в одной позе.
  3. Выбор специальной ортопедической мебели. Это касается выбора стола, стула, матраса и подушки.
  4. Выбор безопасной, качественной одежды и обуви. Нельзя носить слишком узкую одежду, в результате нарушается процесс кровообращения. Противопоказаны высокие, тонкие каблуки.
  5. Грамотное поднятие груза и его ношение.
  6. Коррекция системы питания.
  7. Физическая нагрузка и лечебная физкультура.
  8. Отказ от вредных привычек.
  9. Отказ от горячих ванн.

Методы профилактики остеохондроза

Принципы профилактики остеохондрозаВ ситуации с остеохондрозом справедливым является утверждение, что регулярное соблюдение профилактических мер избавит пациента от прохождения длительного курса терапии.

Что касается профилактических мероприятий, они определяются индивидуально, в зависимости от типа патологии и очага развития.

Профилактика шейного остеохондроза:

Такой тип остеохондроза самый сложный вид патологии, требующий длительного и непростого лечения.

  • Постараться нормализовать вес (если есть лишние килограммы) и скорректировать режим и рацион питания.
  • Отдавать предпочтение водным видом спорта.
  • Во время занятий однообразным делом чаще менять позу и отдыхать.
  • Не создавать искусственно асимметрию – не носить груз на одном плече.

Профилактика остеохондроза пояснично-крестцового отдела:

Данный тип патологии требует соблюдения определенных профилактических мероприятий.

  • Не переохлаждать поясницу.
  • Грамотно подходить к вопросу поднятия тяжестей.
  • Придерживаться правильной осанки.
  • Важен спорт.
  • Помнить, что работа в наклонном положении опасна.

Профилактика остеохондроза грудного отдела:

При таком диагнозе важно добавить в жизнь полезные и безопасные для спины виды спорта. Это поможет позвоночнику сохранить тонус, мышцы освободятся от избыточной нагрузки.

Организация режима труда и отдыха

Современный мир диктует свои условия жизни, многие сегодня работают в офисах, сидя за компьютером. Правильная организация рабочего места – одна из главных профилактических мер при заболевании спины.

  1. Высота столешницы не может превышать 70 см, погрешность допускается, но минимальная.
  2. Выбирая кресло, предпочтение отдавайте подъемно-поворотной конструкции с подлокотниками. Спинка должна быть жесткая, с функцией регулировки наклона и высоты. Лучше, если модель оснащена роликами. Высота кресла должна позволять ногам всегда стоять на полу.
  3. Клавиатура должна находиться ниже локтей.
  4. Плечо и предплечье должны образовывать угол не менее 120 градусов.
  5. Взгляд должен упираться в верхнюю границу монитора.

Если же Вам пришлось неотрывно сидеть на протяжении трех часов, отдых должен составлять двадцать минут. В это время лучше сделать определенные упражнения, встать с кресла, пройтись, размять мышцы, выполнить наклоны.

Если обстановка позволяет, нужно лечь на спину или прижаться спиной к стене затылком, лопатками и ягодицами и зафиксироваться на несколько минут.

Правильный сон

Как правильно спать при остеохондрозеПри патологии важно организовать для организма правильный отдых, это поможет избежать утренней головной боли и не страдать от нарушений сна.

В результате осложнений патологии развиваются сбои в деятельности головного мозга.

Как нужно спать при остеохондрозе

Для полноценного отдыха спины и шеи важно не просто лечь спать, нужно занять правильную позу.

  1. На спине с полусогнутыми ногами. Поясница испытывает напряжение, если тело полностью выпрямлено.
  2. На боку. Одно плечо упирается в матрас, голова полностью находится на подушке.
  3. Поза «эмбриона». Гарантирует лучший отдых для позвоночника. Лежа на боку, ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди. Для комфорта можно положить подушечку под верхнее колено.

Многие специалисты рекомендуют отказаться от сна на животе, в этом случае мышцы шеи испытывают постоянное напряжение. Вредно спать на слишком мягком матрасе и на жестком полу.

Читайте также о применении Терафлекса Адванс при лечении остеохондроза. 

Как правильно поднимать и носить тяжести

Неправильно поднятый груз может спровоцировать серьезные травмы позвоночника даже у здоровых людей. При патологии обязательно нужно выполнять рекомендации специалистов, ведь забота о собственном здоровье – это первоочередной вопрос для каждого пациента.

Итак, как правильно поднять груз и нести его.

  1. Встать напротив груза, лицом в сторону движения. Одна нога расположена немного впереди, это придаст телу фиксированную устойчивость.
  2. Ноги согнуть, но спину держать ровной.
  3. Затем следует понять – способны ли Вы нести груз такого веса. Для этого предмет нужно взять руками и покачать между коленями.
  4. Если Вы сможете нести груз, поднимете его повыше, прижимая к себе. Помните, что увеличивая расстояние между предметом и телом, Вы усиливаете давление на позвоночник. Дыхание должно оставаться свободным.
  5. Чтобы опустить груз на землю, нужно согнуть колени, но не наклоняться. Вся нагрузка распределяется между ногами, бедрами, ягодицами и животом.

Во время переноса груза Вы не должны ощущать асимметрии и дисбаланса. Лучше груз равномерно распределить в две руки или положить предмет в рюкзак (этот вариант больше подходит для пациентов с кифозом). Во время движения нужно двигаться плавно, если ощущаете усталость, отдыхайте.

Для женщин максимально допустимый вес – 12 кг, а для мужчин – 25 кг.

Рациональное питание

Рацион питания в профилактики остеохондрозаПитание важно скорректировать таким образом, чтобы наполнить рацион должным количеством специальных веществ, которые способствуют синтезу хрящевой ткани позвоночника. Такие вещества содержатся в студне, заливном и желе из фруктов.

Режим питания должен быть дробным в сочетании с большим количеством жидкости.

Перечень полезных при остеохондрозе продуктов:

  1. Продукты белковой группы: мясо, баклажаны, рыба, бобовые, орехи, яйца. Количество таких продуктов составляет треть всего рациона.
  2. Минералы: кальций, фосфор, магний и марганец и витамины: А, Д, В и С, в изобилии содержащиеся в овощах и фруктах.

Для обеспечения организма полиненасыщенными жирными кислотами нужно использовать в пищу растительные масла: оливковое, льняное.

Перечень опасных при остеохондрозе продуктов:

  1. Соль.
  2. Маринады, полуфабрикаты, жирные продукты и пряности.
  3. Сахар.
  4. Кофе и сладкие газированные напитки.

Физическая активность

Многие пациенты ошибочно полагают, что патология вынуждает отказаться от любой физической нагрузки. Однако такое утверждение справедливо только во время острой фазы. Определенные виды спорта даже полезны при болях в позвоночнике.

  1. Плаванье.
  2. Лыжи и коньки.
  3. Тренажерный зал.
  4. Пилатес и йога.

Даже, если просто делать простые упражнения по утрам и ходить пешком, это уже является весомой профилактической мерой заболевания, а также предотвращает рецидив, снимает вечернее напряжение мышц.

Лечебная физкультура

Грамотное лечение патологии невозможно без регулярного выполнения гимнастики, которая локально воздействует на зону шеи, поясницы или спины.

Упражнения для шейного отдела

  • Упражнения при шейном остеохондрозеЛежа на боку поднимать голову и фиксировать на протяжении пяти секунд. Повторять от 4 до 6 раз.
  • Лечь на живот, руки сцепить в замок в области затылка и через сопротивление ладоней поднимать голову.
  • Лечь на спину, положить жесткую подушку под голову и пять раз быстро попытаться продавить головой подушку.
  • Сесть на стул и поворачивать голову влево и вправо, добиваясь максимальной амплитуды. Количество поворотов от 5 до 10 раз.
  • Исходное положение не менять, опускать голову вниз. Повторить от 5 до 10 раз.
  • В аналогичном исходном положении на лоб положить ладонь и через давление руки опускать голову. Повторить вправо и влево, нажимая ладонью на височную зону.

При грудном

  • Встать, поставить ноги на ширину плеч, удерживать спину ровной. Опустить подбородок к животу при этом свести плечи. Зафиксировать положение десять секунд. Затем прогнуть спину, соединить лопатки и запрокинуть голову. Снова удержать положение десять секунд. Повторить десять раз.
  • Исходное положение тоже. Поочередно поднимать плечи (по десять раз каждое) и два вместе (десять раз).
  • Исходное положение не меняется. Выполнять круговые вращения плечами. По десять раз вперед и назад.
  • Встать, соединить ноги вместе. Наклоняться, пытаясь коснуться рукой колена. Наклон задержать на десять секунд. В каждую сторону повторить по десять раз.

Для поясничного

  • Встать, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, удерживая ровную спину, занять исходное положение, наклониться назад. Количество повторов десять раз.
  • Исходное положение – аналогичное. Наклоняться в стороны по десять раз в каждую.
  • Встать на четвереньки, удерживать прямую спину. При помощи рук сделать несколько «шагов» вправо и влево, чтобы добиться максимальной амплитуды спины. В согнутом положении зафиксироваться на протяжении десяти секунд. Повторить десять раз.
  • Лечь на пол, напрячь мышцы пресса, чтобы спина прижалась к основанию. Зафиксироваться на десять секунд.
  • Лечь на спину, ноги согнуть. Пытаться соединить локоть и колено противоположной ноги и зафиксировать положение на десять секунд.
  • Лечь на спину, прямые руки вытянуть за голову. Вытягивать спину и удерживать десять секунд.

Заключение

Следить за здоровьем позвоночника, осанкой необходимо с момента первого шага малыша. Сначала это забота родителей, затем самого человека.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

И подписывайтесь на обновления сайта в Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

1 комментарий

  1. Rafael F disse:Lina,Fico muito agradecido pela sua atenção. Acho que vamos visitar o Louvre com mais calma em dois dias meoaf.Grmts,Raoael

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.

Adblock
detector